休息锦囊：睡前别喝可乐浓茶

　　（一）“物、证”准备很关键

　　“工欲善其事，必先利其器”。文化用品和考试证件的准备最重要。

　　考生要准备好自己平时惯用的钢笔、水笔、圆珠笔数支，并保证他们能够持续顺畅地为自己工作。针对外语考试，要准备好几支规定型号的铅笔；为防万一可以准备一个卷笔刀随身携带。理科考试前，备齐相关的测量工具、计算器等，考试规定严禁使用修正液，考生应准备好适合涂擦钢笔、圆珠笔的橡皮以便修改。

　　身份证、准考证等证件可以和文化用品一起放在容易保管又方便拿取的地方。比如，有的考生把文具和证件放在一个带有拉链的透明文件袋中。这样的确是比较方便的，只是要注意检查文件袋四周是否密封。

　　还有一些物品，如饮用水、清凉油、遮阳伞、小扇子等防暑降温工具也可以在考试之前根据考生的习惯准备好，这样对考生的发挥也会有所帮助。

　　（二）踩点、熟悉考场路线

　　提前对考场进行踩点和熟悉，事先对从家里出发到考场的交通线路和路程多了解，学生和家长就可以充分估计第二天赶考需要的时间，做到从容不迫出行，降低遇到交通阻碍的概率。

　　如果不幸在赶考过程中遇到交通阻塞或者交通事故，则需立即更换交通工具，或者求助警方。

　　（三）吃好、睡好

　　考生的考前饮食大有讲究，要“早吃好，午吃饱，晚吃巧”，同时要忌食油腻和刺激性的食物并控制食量。吃油腻的食物或者吃得太多都容易让孩子产生肠胃胀痛，因而不利于集中精神。考试前的食谱要以清淡的食物为主，讲究营养的均衡搭配。高考前夜不可吃过多食物，尤其是不应吃油腻不易消化的食物。睡前不要喝咖啡、可乐、浓茶等兴奋饮料，睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，否则会使胃部感到不适。考生要多喝水，多吃水果和蔬菜，适当补充乳制品也非常有益。

　　考生在考试前夜不宜睡得太晚，睡前不要收听或收看刺激性音乐或者电视节目。晚饭后可以出门散散步，睡觉前好好洗个热水澡彻底放松一下身心，临睡前再检查一遍第二天应带的证件、物品，把它们归拢，和要穿的衣服放在一起，心里踏实了比较容易入睡。睡眠时间应保证七八个小时。

　　·小贴士·

　　预防失眠妙方

　　这里推荐两种方法：1.上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸。

　　2.躺下后让自己处于无意识状态。首先告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的，可以想一些轻松的事情，比如舒服得像漂在水面上，同时告诉自己一定会成功，根本不用焦急。

　　临场锦囊：准备一个专用药箱

　　（一）健康护理

　　a)准备一个高考专用药箱添置藿香正气水、感冒清热冲剂、镇痛片、风油精和止泻药等。考生有生病苗头切不可大意。

　　b)女生如何度过生理期

　　高考时有女生服用避孕药，希望能将月经期推迟到高考以后。专家认为，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。其实，家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错；敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状，另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶，并在牛奶中加一勺蜂蜜。

　　c)巧除“应考尿频症”

　　1.消除紧张感、保证充足睡眠。考试期间每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，非常有利于预防应考尿频。

　　2.控制饮水量。考试当天，早上吃喝不要过饱，早餐稍微喝些牛奶、豆浆等饮品，以面食、鸡蛋为主，午餐可少喝一点菜汤，考完则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。

　　（二）治疗“晕场”秘方

　　面对高考，从心理上说，最重要的就是心态平和。如考生在考场上遇到“晕场”状况，可以尝试暂时搁笔做深呼吸，也可以先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。

　　（三）牢记入场时间

　　外语科考试考前15分钟停止入场；其他学科考试开考后15分钟停止入场；不带规定以外的物品，特别不能携带无线通讯工具。

　　注意核对监考老师粘贴在本人答题卡上的条形码所载信息是否与本人的一致、是否贴反；看清各科答题要求；保持答题卡正反面的整洁、平整，不得折皱、穿孔或污损；不在答题卡上规定以外的区域答题及做任何标记。不得用规定以外的笔和纸答题。

　　及时将完成的答案填涂在答题卡上，以免考试终了时，来不及将答案“搬”到答题卡上；开考60分钟后，须由监考老师验收试卷、答题卡及草稿纸完整无缺后，方可退场。

　　·小贴士·

　　考场不良反应“调节操”

　　在考试中，假如出现因心理紧张而引发的出冷汗、头脑空白、手抽筋等问题，考生可按照下面的方法处理：

　　A.深呼吸3下；

　　B.用左手拇指按住右手掌心的穴位；

　　C.闭上眼睛狠压穴位30秒；

　　D.慢慢睁开眼睛，你的状态便可以逐渐放松。

　　静心锦囊：别过多讨论高考目标

　　（一）调节情绪七大方法

　　1.疏泄法。可以通过谈话、书写、运动等多种形式。

　　2.深呼吸法。学生要学会深呼吸的方法，要缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气。

　　3.平常心法。要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。

　　4.音乐调整法。听一些轻音乐，会唤起学生的愉快情绪。

　　5.环境熏陶法。在遇到不顺心的事时，要到附近环境优美的地方走走。

　　6.幽默调节法。在心情郁闷时，选择听或看一部能使自己发笑的作品。

　　7.想象调节法。通过想象过去成功时的情景，或想象美好的自然景色，来唤起积极的情绪。

　　（二）增强自信五法

　　1.学会微笑。经常微笑可以给自己增添信心、从容和力量。

　　2.运用积极自我暗示。在复习遇到困难时，千万不要心虚、急躁，想想其他同学也会遇到同样的困难。

　　3.不打疲劳战。缺乏睡眠和休息会导致心情烦躁，降低信心。

　　4.不攀比。不要过多地与同学讨论高考目标。

　　5.多和老师、家长交流，分析自己存在的不足。

　　交通锦囊：避开繁忙路段

　　为了让参加高考的学子能够顺利地参加考试，记者专门走访了交管部门，并了解到40个路段在早晚高峰时人流车流量大，属于繁忙路段。此外交管部门还针对高考出行提出了五个考生需要注意的问题。

　　首先，考生可以自己或者让父母在前一天就定好闹钟，定制的时间可以比平常出行时间早15－20分钟。

　　第二，事先查好出行的路线图，如果有时间可以考虑事先走一趟。

　　第三，可以考虑乘坐公共交通前往，因为地铁途中行驶的时间是相对固定的，而公交车因为有专用道，在早高峰有时甚至会比私家车开得快。

　　第四，如果准备乘坐出租车前往考点，提前进行预约。

　　第五，使用私家车送考的父母请提前检查车辆的制动、轮胎等，防止出现意外的抛锚等现象，注意安全行驶。

　　高分锦囊：答题不要太慢或太快

　　1.信心与细心

　　信心来自于正确的定位。确定自己正常发挥应该是什么水平，不要寄希望于超常发挥。

　　碰到解答不全的题，或者是不会做的题，不要心慌、抱怨，要比较平静地接受，也可以来点自我安慰：别人也答不全、不会做。

　　当然，只是有信心还不够，还需要细心来保证自己多得分。看清题目的所有要求，不能“想当然”地做题。学生考前都做了大量的模拟题，考同一个知识点的题干很接近，甚至一样，于是在高考时就不认真读题干，答题“想当然”。

　　不要忘记填涂机读部分。有的学生喜欢把所有题做完、检查后再填涂。这本没有什么不对，但有时碰到难题，耽误了时间。建议：做完选择题就填涂，或做一道填一道。

　　2.速度与节奏

　　答题既不能太慢，也不能太快。高考对考试的时间和试卷的分值都有所考虑，并作了相应的安排。所以，不要去赶时间，也不必担心时间不够用，只要你按照正常速度答题就会做完。要知道，忙中常常会出错！

　　有的同学觉得应该留些时间来检查，这是可以的，但留的时间不宜太多，更不能因为要留时间来检查就去赶时间。重要的还是第一遍就要做对，不要把希望寄托在检查上。

　　3.字迹与卷面

　　网上评卷对书写提出了更高的要求。从评卷的实际情况看，最基本的就是要看得清楚———把信息传递到位！所以要求书写规范、字迹清楚、卷面整洁。

　　少写、不写连笔字，尽量写楷书。最好不要将写一行的空间改为两行来使用，否则，扫描、放大后就可能变形；笔画要到位，否则，放大后也可能变形。这些都会影响得分。

　　平时答得不好或不对时，有的考生喜欢用修正液，这样卷面看上去还算是干净的。但高考不准用修正液，如果要修改，就很麻烦。去年就有一些考生把答题卡弄成了“大花脸”，影响了老师评分，也影响了自己得分。

　　高考是每个考生必须面对的，走过高考就意味着成长。因此，请轻松地面对它吧！