2020年高考推迟1个月，各个地区高三考生纷纷复学。2020年的高三生可以说是“史上最难高三生”了，因为遇到了“史上最长寒假”，因为新型冠状病毒肺炎疫情，高三寒假被无限拉长，正常的复习备考步伐被打乱，从教室授课到上网课再到教室授课，很多高三的学生可能一下子很难适应，上了一段时间的网课之后，从线上教育转变到线下的面授学习，高三的考生在复课之后，应该如何调整应考状态？

01 全面复盘

高三寒假延期两三个月，假期网课复习也许效果较差，在开学之后，很多考生心理压力会非常大，这是一种很正常的现象。2020年高考推迟一个月，多少也延长了复习备考时间。复课之后，高三的考生要做的事情就是化压力为动力，化压力为周密的学习计划，可以给自己的备考现状来一次全面复盘，主要是根据自己的复习效果、模拟考试结果、平时复习把握，找出可以在短时间提升的部分，进而努力攻克。复学后，要重新调整好自己的复习节奏，跟着老师复习的同时，要做到心中有数，节奏不能乱。

02 用好碎片时间

返校后，主要是跟着老师复习，大块的自主学习时间越来越少，因此要充分利用好碎片化的时间，比如排队打饭时、晨起时、入睡前等，可以准备一个小笔记本，把一些文科的片段记忆、理科公式、英语单词等读读背背，加强记忆。

03自我情绪调节

在高考和疫情的双重压力下，一些考生容易产生负面情绪，如焦虑、恐惧、担心、悲伤等。这些情绪是高三备考时经常出现的，但可能因为今年的疫情影响，在近阶段备考中，负面情绪也许会来的更猛烈些。这个时候，一定要进行自我调节，把自己的注意力转移到复习备考中，压力大的时候可以听听音乐、闭上眼睛放空大脑、操场跑跑步，合理释放压力。学校老师也可以适当找班级学生谈心谈话，多多鼓励，有些时候，老师的鼓励可能会比家长的鼓励作用更好一些，因为有的家长这个时候会比孩子更为急躁。

04 适当寻求帮助

高三学生如果出现了情绪反应超出自主控制范围，严重影响了学习和生活的情形，一定要主动求助。临危不乱，方为上策。疫情背景下，负面或焦虑情绪的产生很正常，考生可以向班级老师、班主任、家长适当求助，寻求心理支持。要用自己定下的大学目标引领自己，激发学习斗志。

在此，家长需要注意，当孩子向自己倾诉压力的时候，家长也要调整好自己的情绪，不要把自己的压力传导到孩子身上，家长越关心，可能孩子的压力会越大，家长的心情也会越紧张。家长要让自己变得愉悦乐观，用自己的积极情绪也感染孩子。

高三同学们，以梦为马，才能不负韶华，大学有约，未来可期，愿所有的美好，都在这个夏天蕴育。